Esta semana celebramos o Dia das Mulheres. E, mais do que receber parabéns pela nossa força, pela nossa capacidade de cuidar de tudo e de todos, eu gosto de enxergar essa data como um convite à reflexão.
Nós, mulheres, estamos sempre divididas entre muitos papéis: trabalho, família, filhos, casa, responsabilidades… e, no meio de tudo isso, muitas vezes deixamos algo muito importante para depois: a nossa própria saúde.
Cuidar da saúde vai muito além de ir ao médico quando aparece algum sintoma. Envolve prevenção, acompanhamento regular e, principalmente, um olhar mais atento para o próprio corpo.
Por isso, aproveitando essa semana especial, resolvi escrever este texto para compartilhar algumas orientações importantes que toda mulher deveria conhecer e colocar em prática no dia a dia. Pequenos cuidados e atitudes que fazem toda a diferença ao longo da vida.
Começando de dentro para fora
Pode parecer clichê, mas aquela frase de que o nosso corpo é a nossa casa é absolutamente verdadeira. E, como qualquer casa que queremos manter bem cuidada, ele precisa de atenção, manutenção e, principalmente, do combustível certo para funcionar bem.
Por isso, um dos primeiros passos para cuidar da saúde é investir em uma alimentação equilibrada. Frutas, legumes, verduras, alimentos mais naturais e menos processados fazem uma grande diferença ao longo da vida. Eu sempre gosto de usar uma frase simples que ajuda muito no dia a dia: sempre que possível, priorize descascar em vez de desembalar.
Isso não significa viver em uma dieta rígida ou cheia de proibições. Também faz parte da vida aproveitar momentos especiais, tomar uma taça de vinho ou comer aquele bacon que você gosta tanto. A questão principal está no equilíbrio e na frequência com que esses alimentos fazem parte da rotina.
Além disso, vale a pena reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e de alimentos ultraprocessados, como embutidos, que sabemos estar associados a diversos problemas de saúde quando consumidos em excesso.
No fim das contas, pequenas escolhas feitas todos os dias têm um impacto enorme no nosso corpo ao longo dos anos. Cuidar da alimentação é uma das formas mais importantes de começar esse processo de cuidado, de dentro para fora.
Pratique (e ame) uma atividade física
Provavelmente você já sabe o quanto a atividade física é importante para a saúde. Ela ajuda a manter o metabolismo funcionando bem, melhora o condicionamento físico, contribui para o equilíbrio emocional e ainda é uma grande aliada na prevenção de diversas doenças, inclusive de vários tipos de câncer.
Mas existe um ponto que eu sempre gosto de destacar quando falo sobre esse assunto: tente encontrar uma atividade que você realmente goste.
Muitas vezes enxergamos o exercício como mais uma obrigação na rotina, algo que precisa ser “cumprido”. E quando ele é visto dessa forma, fica muito mais difícil manter a constância.
Por isso, vale a pena experimentar diferentes atividades até encontrar aquela que faz sentido para você. Pode ser caminhada, musculação, dança, pilates, yoga, natação… existem tantas!
Quando a atividade física se torna algo prazeroso, ela deixa de ser um peso no dia a dia e passa a ser um momento seu, um tempo dedicado ao seu corpo, à sua saúde e ao seu bem-estar.
No fundo, estamos falando de um dos maiores investimentos que você pode fazer por si mesma: cuidar do seu corpo hoje para envelhecer com mais saúde, autonomia e qualidade de vida.
Esteja em dia com as consultas e exames de rotina
Esse talvez seja um dos pontos mais importantes e, ao mesmo tempo, um dos mais ignorados por muitas mulheres.
Nós estamos sempre preocupadas em cuidar de todo mundo: marcar o pediatra dos filhos, acompanhar a saúde do marido, ajudar os pais com consultas e exames… e, no meio de tudo isso, muitas vezes acabamos deixando a nossa própria saúde para depois.
Só que o cuidado com a sua saúde começa pela prevenção. Consultas regulares e exames de rotina permitem identificar alterações de forma precoce, muitas vezes antes mesmo de aparecer qualquer sintoma.
Aqui em casa eu aprendi um truque muito simples com a minha mãe para não deixar isso passar batido: marcar as consultas e exames sempre no mês do aniversário. Assim fica muito mais fácil lembrar e criar esse compromisso anual com a própria saúde. E, no fundo, faz todo sentido. Cuidar da nossa saúde é, de verdade, um dos melhores presentes que podemos nos dar.
Por isso, procure manter suas consultas de rotina em dia e realizar os exames recomendados para a sua faixa etária. Esse cuidado faz toda a diferença ao longo da vida.
Cuide da sua saúde mental
Seguir as dicas anteriores também é uma forma de cuidar da sua saúde mental. Afinal, a saúde do corpo e a saúde da mente estão profundamente conectadas. Quando nos alimentamos melhor, nos movimentamos e cuidamos da nossa saúde, isso naturalmente impacta também o nosso bem-estar emocional.
Mas eu também quero te lembrar de algo muito importante: a vida não pode ser feita apenas de obrigações.
No meio da correria do dia a dia, tente reservar pequenos momentos que sejam realmente seus. Não precisa ser nada grandioso. Às vezes são justamente as pequenas coisas que fazem mais diferença.
Se você ama natureza, talvez seja fazer uma trilha ou uma caminhada ao ar livre. Se gosta de autocuidado, pode ser separar 15 minutos do seu dia para aquele skin care que você adora. Pode ser assistir a um episódio da sua série favorita no final do dia, brincar com as crianças com calma, ler um livro que te prende ou simplesmente ouvir a sua playlist favorita enquanto se arruma para o trabalho.
São pequenos respiros no meio da rotina que ajudam a tornar os dias mais leves.
No fim das contas, cuidar da saúde mental também passa por aprender a reconhecer e valorizar esses momentos. Porque viver bem não é apenas evitar doenças, é também construir uma rotina com mais equilíbrio, presença e felicidade nas pequenas coisas do dia a dia.
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Dra. Mariana Mesquita
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